今月7月のはじめから糖質制限ダイエットをしています。1週間で3kg体重が減って、12日目で体重が4kg減りました。
そのあと、糖質制限ダイエットを少し緩和して、夜だけ炭水化物をとらない方法で継続しています。
夜だけ糖質制限ダイエットで、2週間たちました。
夜だけ糖質制限ダイエットでは、体重はほぼ現状維持でした。リバウンドもなしです。少しずつ減ることを狙っていたのですが、そこまではいかないようです。
2週目は、昼の炭水化物を少なめにしてみました。
この1週間は、朝食と昼食は、ご飯を少なめにして食べて、夜は、ご飯を食べないという夜だけ糖質制限ダイエットにしました。朝食と昼食のご飯は、普段の半分ぐらいです。
朝食と夕食にご飯が食べられるので、無理なく続いています。これぐらいなら我慢できる感じです。ご飯のおいしさを感じながら食べています。本当にご飯はおいしいです。
筋トレは、朝、晩10分くらいでほんの少し筋トレをしています。毎日続くようにほんの少しずつです。
今日の体重ですが、少し減ったような気がしますが、一週間で0.2kg減ったような気がするので完全に誤差の範囲です。
完全な糖質制限ダイエットでは、一週間で3kgも減ったので、減った実感がありました。一週間で0.5～1kgくらいを狙って、夜だけ糖質制限ダイエットをしたのですが、少し甘かったような気がします。
すごく緩やかなので、わからないのではないかとも思えるので、もう少し様子をみて見ます。
とりあえずリバウンドはしていないので、目標のあと2kg(標準体重)は、気長にやろうと思っています。
食後の有酸素運動も導入しようと思っています。
食後の有酸素運動が良いというのをテレビでやっていたので、それも導入しようと思っています。
食事の30分後くらいに10分ぐらいのウォーキングでも効果があるといっていました。食後、血糖値が高くなるので、そこで有酸素運動をして糖分を消費するのが狙いのようです。
確かに、ネットで調べてみると食後の血糖値は、食事をすると上がっていき食後1時間くらいで血糖値のピークがきて、その後緩やかに下がっていくようです。
朝は通勤で歩きます。昼は今暑いので、夜だけ10分歩くことにしてみます。
これと筋トレを朝、晩10分を継続してまた様子を見ようと思います。
目標のあと2kg(標準体重)は、運動による体質改善も含めて気長に様子を見ながらやっていこうと思っています。
来週もまた報告します。