7月は、糖質制限ダイエットを12日間やって4kg体重を減らしたあと、夜だけ糖質制限ダイエットで、それを維持しました。
8月1日の朝の体重は、標準体重＋2kgというところです。
8月も夜だけ糖質制限ダイエットを続けようと思っています。目標は、標準体重であと2kg体重を減らすことです。
8月は筋トレと運動で体質を改善しながら目標あと2kg減
どうも夜だけ糖質制限ダイエットで、体重が維持できそうな感じがしてきました。ただ、減らない。
お昼、多めに食べると次の朝体重が若干増えてりもしていて、そんなときは、次の日の朝と昼で調整したりもしたことがありました。
その微調整で夜だけ糖質制限ダイエットで、現状が維持できているようです。
ここで、どうにかもう少し食べても現状維持ができる体質にしたい。そこで、筋トレで筋肉をつけて基礎代謝を上げようと思っています。
7月は、どちらかというと食事制限中心でしたが、8月は少し筋トレと運動を強化しようと思っています。
夜だけ糖質制限ダイエットで現状維持ということは、夜、炭水化物を食べたら太るような気がします。
夜だけ糖質制限ダイエットと、筋トレで少しずつ体重が減るようであれば、その状態で、夜、炭水化物を食べても体重を維持できるという予想です。
糖質制限ダイエットは、やめたらリバウンドかも
糖質制限ダイエットは、急激に体重が減ります。予想では、夜だけ糖質制限ダイエットで、体重が少しずつ減るのではという予想でしたが、維持が良いところでした。
もし、糖質制限ダイエットで4kg体重が減ったところで、もとにもどしていたらリバウンドしていたのではないかと思います。
糖質制限ダイエットは、出口戦略、やめるときのやり方が重要なのではないかと思います。
食事制限だけでは、食事をもとに戻したら、体重ももとに戻るような気がします。食事制限で体重を減らしつつ筋トレで体質改善をして基礎代謝を上げないと減った体重を維持できないのではと思います。
8月は、筋トレと運動を強化して、夜だけ糖質制限ダイエットを続けて、目標2kg減の標準体重です。
運動は、血糖値が上がる食後が良いようなので、夕食後にしようと思っています。朝は通勤で歩くのと、昼は暑すぎて無理なので、夕食後に少しやることにしました。
掃除などの家事もウォーキング程度のカロリー消費量なので、家事も運動に含めることにしようかなと思っています。家事もはかどるので一石二鳥です。
筋トレ、運動、食事制限で、体重の減り方がどうなるか様子を見ようと思います。
このブログで定期的に経過を報告します。