食後、血糖値が上がるときに体を動かすと、血糖値が上がるのを緩やかになるそうです。食後にウォーキングをすると効果があるとテレビでやっていました。
しかし、最近、暑くなってきてウォーキングに出るのがきつくなってきたので、家事ダイエット代用できないか試し始めました。
家事の消費カロリー
ウォーキングは、だいたい30分で100キロカロリーくらいだと言われています。家事は、60～100キロカロリーくらいのようなので、少し家事を多めにすればよいかなと思ています。
皿洗いなどは、少しカロリー消費が少な目、掃除は、ウォーキングと同じくらいのようです。
当然、食後なので皿洗いをします。そのあと部屋を整理して、少し掃除をしています。だいたい30分くらいを目安にしています。
30分も家事をすると結構、キッチンと部屋はきれいになって一石二鳥です。
筋トレも少し
これだけだとカロリー消費が足りないように感じますので、筋トレもやっています。筋トレで体質改善して基礎代謝アップを狙っています。
しかし、ほんの少しだけです。本格的に長時間やるのは、きつくて長く続かないので、10～15分くらいのほんの少しだけです。
順番は、家事をしてからです。家事のほうが、きつくないので、家事で体を少し動かして、部屋がきれいになったところで、気分よく少し筋トレをする感じです。
目標は、標準体重
目標は標準体重で、あと2kgのところまできました。夜だけ糖質制限ダイエットとの組み合わせで徐々に減らしていこうと思っています。